cirkelfys och sen mys

/

Efter en smått kaosartad fredag som avslutades med cirkelfys med härliga kollegor kom jag hem till högrev som stått på spisen i 6 timmar. En perfekt start på helgen. 

Det här med cirkelfys på F&S var kul. Det är som ett vanligt cirkelpass fast hälften maskiner och hälften övningar med vikter/boll/kettlebells. Styrka varvades med roddmaskin/cykel/upphopp och andra pulshöjande övningar. Vi var en person på varje station, 18 stationer och 45 sekunder på varje station x 2 varv. Jag drog i en högre växel, gick all in på fredagsfys och blev helt slut. Ni som har kort på F&S - detta pass rekommenderas!

Fredagen avslutas nu i soffan med lite choklad och en dokumentär på Netflix.

träning på arbetstid

/
Godmorgon! Jag har landat hemma igen och ska snart köra en sista arbetsdag innan helg. Idag har vi lyxen att få köra cirkelgym på F&S på eftermiddagen med jobbet så det hoppade jag såklart på. Jag vet inte till 100% vad det är men någon form av cirkelträning i gymmet tror jag. Utvärdering kommer i eftermiddag. 

Helgen ser ut att bli mycket bra med museum, kompisbrunch, middagshäng och träning. SYnd att det varnas för snö men man får väl ta det goda med det onda!

föreläsning med Ulrika Davidsson och en Kickstart

/
Här om dagen var jag inbjuden till Mood gallerian för att lyssna på Ulrika Davidsson. Vi fick smaka godsaker som fruktsallad, müsli och grön juice och jag som inte dricker juice bestämde mig för att prova. Men nej den var på tok för söt även om det bara var äpple som sötat själva drinken. 

Ulrika har just släppt en ny bok som heter Kickstart och är det är precis vad den handlar om - en bok om hur man får en kickstart mot sundare vanor och tappar ett par kilo den första veckan. 




I början tyckte jag inte det var mycket nytt då jag redan lever på sättet som förespråkas. Dvs gör egen nyttig müsli, hoppar ris och bröd, äter väldigt ren mat och försöker undvika socker. Men sedan kom nya tankar från Ulrika som satte hela min värld i gungning.  

Hoppa mellanmålen. 
Jo precis. 

Jag har fått lära mig av kostrådgivare, pt, dietister att det är viktigt att äta var 4-5 timme för att hålla igång förbränningen, att det är mellanmålet som håller blodsockret på en jämn nivå etc. Ulrika menar att när vi kvinnor kommer upp i en viss ålder avtar förbränningen och vi måste chocka kroppen. (Hon åt själv väldig hälsosam mat under lång tid men inget hände varken med kroppen eller vikten.) 

Helst olika frukostar varje dag (va inte gröt alltid och jämt?!) och lägga sig på olika kaloriintag varje dag. Att en dag äta 900 kalorier för att sedan äta 1300 och sedan gå ned till 800 är det prefekt upplägget. Och att då äta frukost, lunch och middag. Detta för att kroppens naturliga förbränning sker efter 4 timmar och att då fylla på med mellanmål ger att förbränningen avstannar. 

Detta fick mig att tänka i nya banor. Samtidigt som vi ska komma ihåg att hon pratade ingenting om träning tillsammans med detta sätt att äta. 

Med mig hem fick jag en överfull goodiebag med just Kickstart, flera tidningar, mitt bästa jordnötssmör, en ögonbrynsbehandling i Moodgallerian, doftljus, presentkort på ichiichi och en massa annat kul. Väldigt bra pressträff som fick mig att tänka till rejält!



insomnia

/
Det här med att vakna 04.30 och inte kunna somna om är inte bra. Speciellt inte när jag vet att det kommer bli en lång kväll. Gissar att jag kommer dippa kring 16. 

Jag ska snart bli upphämtad för att bege mig mot konferens på ett slott i förorten. Hoppas på givande möten, god mat och en mjuk säng.

nya gymtröja från SOC

/
Efter en halv dag med vab så kom jag iväg till gymmet i min nya knallfärgade tröja från SOC - kanske färgen är korall?! Körde ett tungt gympass för hela kroppen och nu ska jag börja packa. Det vankas konferens med övernattning och även om jag nu packar på rutin så ska det ändå göras. 

Jag har också varit på en intressant föreläsning om kost idag men det får jag berätta senare i veckan.

armband for life

/
Det är urfina armbandet fick jag hem förra veckan. Det är ett projekt som hetr Forlife som står bakom och de säljer armband och mobilskal i förmån för Cancerfonden. Så bra initiativ och vill ni också stödja dem så besök Forlife här. 

Alla känner vi nog någon som råkat ut för denna hemska sjukdom, jag är paranoid att jag själv har/ska drabbas och ju mer stöd Cancerfonden kan få desto bättre!

Nyttigare snickersgodis

/
I lördags fixade jag nyttigt lördagsgodis; sk snickersrutor men utan socker och andra onyttiga ingredienser. 


Nyttiga snickers rutor (ca 20 mindre rutor) 

200g mörk choklad (70-80%)
1 dl nyttigt jordnötssmör 
1 dl salta jordnötter 

Smält 100g choklad i micron och häll ut i en form. (Jag använde en matlåda med ett bakplåtspapper i) Blanda jordnötter och jordnötssmör och värm på svag värme ett par minuter. När chokladen stelnat bred ut jordnötsmassan. Smält sedan 100g choklad till och häll ovanpå. Ställ in i kylen tills det stelnat och skär i bitar. 

Perfekt till fikabesöket eller fredagsmyset. Inte alls lika söta som vanliga kakor och en ruta räcker gott och väl!